5 minuti di Mindfulness

5 minuti di mindfulness

Che cos'è la Mindfulness?

"La Mindfulness è un modo particolare di prestare attenzione: intenzionalmente, nel momento presente e in maniera non giudicante" (Kabat-zinn 1994, p.63)

Se è vero che le pratiche meditative hanno sempre portato a migliori stati di benessere è da relativamente poco che le abbiamo importate nella nostra cultura occidentale e validate scientificamente. Una di queste pratiche (o meglio "insieme di pratiche") è la mindfulness, che trae origine dalla tradizione Vipassana

Attualmente, il protocollo Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) è uno degli approcci più efficaci nella riduzione dello stress.

Quali benefici può portare?

Prendendo a prestito un elenco dei benefici della Mindfulness redatto da Neocogita (a cui rimando per un maggior approfondimento) è evidenziabile che la Mindfulness può migliorare:

- la salute (avendo effetti sul sitema immunitario, la riduzione del dolore e dell'infiammazione)

l'umore (aumentando le emozioni positive, diminuiendo ansia, depressione e stress)

la vita sociale (aumendando le connessioni sociali, l’intelligenza emotiva, il senso di compassione riducendo il senso di solitudine)

l'autcontrollo (migliorando la capacità di regolare le emozioni e l'introspezione) e la produttività (aumentando l’attenzione, la capacità di fare multitasking, migliorando la memoria, la creatività e la capacità di pensare fuori dagli schemi).

Di fatto sembra che la Mindfulness riesca a modificare il cervello (aumenta la materia grigia, il volume cerebrale nelle aree connesse alla regolazione delle emozioni, alle emozioni positive e all’autocontrollo, lo spessore della corteccia nelle aree connesse alla capacità di prestare attenzione)

Perchè la "5 minuti di Mindfulness" challenge?

Un mio caro amico, nonchè collaboratore di vecchia data, un giorno mi dice "ma se è vero che la Mindfulness può avere così tanti benefici tanto vale provarci!"

Come dargli torto? Ecco allora che ci siamo chiesti che effetti potrebbe avere una pratica basilare di Midfulness, come la focalizzazione sul respiro, se praticata ogni giorno per 30 giorni. Da lì è partita la nostra reciproca sfida che ho deciso di condividere con tutti voi.

Pratica di Mindfulness

Come funziona la sfida?

La sfida consiste nel praticare 5 minuti di Minfulness al giorno, ogni giorno per 30 giorni.

Valutazione iniziale

All'inizio del mese compilerai un questionario online che indaga lo stato di stress, tristezza, ansia da una parte e consapevolezza e accettazione dall'altra. Ti verrà chiesto di inventare un codice per mantenere l'anonimato.

play_circle_outline
Pratica con traccia audio

La traccia audio ti guiderà per 5 minuti esatti di pratica facendoti concentrare sul tuo respiro. Al termine della pratica potrai segnare sul diario di meditazione com'è andata l'esprienza.

Valutazione finale

Alla fine del mese ti verrà inviato nuovamente il questionario iniziale per valutare i cambiamenti. Ti verrà reinvitato anche dopo un mese e 3 mesi per vedere se i cambiamenti sono stabili.

La challenge di aprile è già iniziata, ma puoi iscriverti alla prossima!

La prossima sfida inizia tra:

Days
Hours
Minutes
Seconds

Riceverai una mail con le istruzioni per partecipare. Se non ricevi nulla, guarda nei messaggi promozionali o nello spam.

 

Ultimi articoli anteprima

Privacy Num3ri

Privacy Policy

Studio Cossovel built the Num3ri app as a Commercial app. This SERVICE is provided by Studio Cossovel and is intended for use as is.

This page is used to inform visitors regarding our policies with the collection, use, and disclosure of Personal Information if anyone decided to use our Service.

If you choose to use our Service, then you agree to the collection and use of information in relation to this policy. The Personal Information that we collect is used for providing and improving the Service. We will not use or share your information with anyone except as described in this Privacy Policy.

The terms used in this Privacy Policy have the same meanings as in our Terms and Conditions, which are accessible at Num3ri unless otherwise defined in this Privacy Policy.

Information Collection and Use

For a better experience, while using our Service, we may require you to provide us with certain personally identifiable information. The information that we request will be retained by us and used as described in this privacy policy.

The app does use third-party services that may collect information used to identify you.

Link to the privacy policy of third-party service providers used by the app

Log Data

We want to inform you that whenever you use our Service, in a case of an error in the app we collect data and information (through third-party products) on your phone called Log Data. This Log Data may include information such as your device Internet Protocol (“IP”) address, device name, operating system version, the configuration of the app when utilizing our Service, the time and date of your use of the Service, and other statistics.

Cookies

Cookies are files with a small amount of data that are commonly used as anonymous unique identifiers. These are sent to your browser from the websites that you visit and are stored on your device's internal memory.

This Service does not use these “cookies” explicitly. However, the app may use third-party code and libraries that use “cookies” to collect information and improve their services. You have the option to either accept or refuse these cookies and know when a cookie is being sent to your device. If you choose to refuse our cookies, you may not be able to use some portions of this Service.

Service Providers

We may employ third-party companies and individuals due to the following reasons:

  • To facilitate our Service;
  • To provide the Service on our behalf;
  • To perform Service-related services; or
  • To assist us in analyzing how our Service is used.

We want to inform users of this Service that these third parties have access to their Personal Information. The reason is to perform the tasks assigned to them on our behalf. However, they are obligated not to disclose or use the information for any other purpose.

Security

We value your trust in providing us your Personal Information, thus we are striving to use commercially acceptable means of protecting it. But remember that no method of transmission over the internet, or method of electronic storage is 100% secure and reliable, and we cannot guarantee its absolute security.

Links to Other Sites

This Service may contain links to other sites. If you click on a third-party link, you will be directed to that site. Note that these external sites are not operated by us. Therefore, we strongly advise you to review the Privacy Policy of these websites. We have no control over and assume no responsibility for the content, privacy policies, or practices of any third-party sites or services.

Children’s Privacy

These Services do not address anyone under the age of 13. We do not knowingly collect personally identifiable information from children under 13 years of age. In the case we discover that a child under 13 has provided us with personal information, we immediately delete this from our servers. If you are a parent or guardian and you are aware that your child has provided us with personal information, please contact us so that we will be able to do the necessary actions.

Changes to This Privacy Policy

We may update our Privacy Policy from time to time. Thus, you are advised to review this page periodically for any changes. We will notify you of any changes by posting the new Privacy Policy on this page.

This policy is effective as of 2022-03-01

Contact Us

If you have any questions or suggestions about our Privacy Policy, do not hesitate to contact us at christopher.cossovel@gmail.com.

This privacy policy page was created at privacypolicytemplate.net and modified/generated by App Privacy Policy Generator

Continua...